¿Es posible conseguir el físico de David Laid en 3 años siendo natural? La verdad

Si estás leyendo esto es porque te has preguntado seriamente ¿es posible conseguir el físico de David Laid en 3 años siendo natural?, sin química, sin atajos y sin vender el alma a la farmacología deportiva. Quizá tienes entre 16 y 25 años, eres más bien ectomorfo, delgado, y llevas tiempo viendo su famosa David Laid transformación de “palillo” a físico brutalmente estético. En este artículo vamos a analizar con calma, datos y contexto, qué hay de realidad, qué hay de genética privilegiada y qué puedes esperar tú si entrenas y comes de manera inteligente.

Tabla de Contenidos

• ¿Quién es David Laid y por qué obsesiona su físico?
• David Laid con 14 años: su verdadero punto de partida
• Qué hace especial el cuerpo estético natural (o no) de David Laid
• David Laid natural o chuza: análisis frío sin fanatismos
• Límite natural del culturismo y qué se puede lograr en 3 años
• Genética, inserciones musculares y V-Taper tipo David Laid
• Entrenamiento para acercarse a su físico: de ectomorfo a mesomorfo
• Nutrición, dieta de volumen y porcentaje de grasa corporal para abdominales
• Suplementos de David Laid y qué tiene sentido para ti
• Tabla de expectativas realistas vs marketing de influencers
• Plan práctico: ¿cómo organizar 3 años de entrenamiento natural?
• Conclusión: ¿es posible conseguir el físico de David Laid en 3 años siendo natural?

¿Quién es David Laid y por qué obsesiona su físico?

Antes de hablar de naturalidad o no, necesitamos entender quién es David Laid y por qué su físico se ha convertido en el “molde” que miles de chicos quieren copiar.

David Laid es un influencer de fitness estonio-estadounidense que se hizo viral con sus vídeos de transformación en YouTube, donde muestra cómo pasa de ser un adolescente extremadamente delgado a un modelo fitness con un cuerpo estético natural (al menos esa es la narrativa) con hombros redondos, espalda ancha y cintura muy estrecha.:contentReference[oaicite:0]{index=0}

Su vídeo más famoso es la David Laid 3 year transformation (de 14 a 17 años), que ha acumulado decenas de millones de visualizaciones y ha creado una referencia casi tóxica de “lo que se puede lograr” en 3 años si “haces las cosas bien”.:contentReference[oaicite:1]{index=1}

Por qué su físico engancha tanto a los chicos jóvenes

El físico de David Laid combina varios factores que son extremadamente atractivos visualmente:

• Hombros grandes y redondeados, que dan sensación de “armadura”.
• Clavículas anchas y buena estructura ósea, clave si buscas cómo tener clavículas anchas visualmente (no puedes cambiarlas, pero sí potenciar su efecto).
• Cintura muy estrecha, que genera la clásica V-Taper o “forma en V”.
• Piernas proporcionadas pero no exageradas, lo que encaja muy bien con el estándar “estético” de redes.
• Un porcentaje de grasa corporal para abdominales muy bajo en sus fotos y vídeos más virales.

Todo ello se ve amplificado por factores que suelen pasar desapercibidos: iluminación anabólica (half-natty lighting), bombeo muscular (pump) y ángulos muy estudiados. Hablaremos de esto en detalle en la sección del “gancho visual”.

La obsesión con “David Laid peso y altura”

Si buscas “David Laid peso y altura” en Google, en realidad lo que quieres saber es si tu punto de partida es comparable al suyo. Aquí es importante entender dos cosas:

• Es un chico alto y con buenas proporciones, lo que magnifica el efecto visual de su transformación.
• Su estructura ósea (clavículas anchas, caderas relativamente estrechas) hace que cada kilo de músculo “luzca” más que en alguien con clavículas cortas y caderas anchas.

Es decir: aunque pesases lo mismo que él, podrías no parecerte en absoluto, simplemente por genética estructural.

David Laid con 14 años: su verdadero punto de partida

Para valorar si su cambio es alcanzable, tenemos que empezar por el inicio: David Laid 14 años. Según él mismo cuenta, comenzó a entrenar con pesas alrededor de esa edad, tras ser diagnosticado de escoliosis y sentirse muy inseguro con su físico extremadamente delgado.:contentReference[oaicite:2]{index=2}

David Laid transformación 14-17: contexto real

Su famosa David Laid transformación 14-17 muestra un salto brutal: pasa de un cuerpo sin apenas masa muscular a un físico con pectoral desarrollado, dorsales amplios y deltoides muy marcados. Aquí entran varios factores:

• Era completamente novato, por lo que aprovechó al máximo las “newbie gains”.
• Al ser muy delgado, cualquier ganancia muscular era muy evidente visualmente.
• Se intuye un periodo de dieta de volumen prolongado, seguido de fases donde baja mucho su grasa corporal.

Rutina de David Laid a los 16 años (y qué podemos aprender)

Muchos buscan “Rutina de David Laid a los 16 años” esperando una especie de fórmula mágica. La realidad es que, más allá de detalles concretos, lo que marcó la diferencia fue:

• Entrenamiento centrado en básicos pesados: sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas, remos, press militar.
• Frecuencia alta de trabajo: varios estímulos por grupo muscular a la semana.
• Progresión clara de cargas: intentar mover más peso o más repeticiones con buena técnica semana a semana.

No era una rutina de “físico de playa” con mil ejercicios de aislamiento; se acercaba más a un enfoque powerbuilding de fuerza + musculación, ideal para disparar la hipertrofia miofibrilar (más miofibrillas, más músculo funcional) y también cierto componente de hipertrofia sarcoplasmática (más volumen de líquido y sustratos dentro del músculo).:contentReference[oaicite:3]{index=3}

Qué hace especial el cuerpo estético de David Laid

Cuando hablamos de “cuerpo estético natural tipo David Laid”, en realidad estamos hablando de una combinación muy concreta de factores de estética corporal, no solo de kilos de músculo.

V-Taper, inserciones musculares y proporciones

La famosa forma en V o V-Taper se consigue por la suma de:

• Clavículas anchas y deltoides tridimensionales.
• Dorsal ancho con buenas inserciones, que caen bajo y ensanchan la espalda.
• Cintura estrecha y sin demasiada grasa abdominal.

Las inserciones musculares son en gran parte genéticas. No puedes alargar tu bíceps ni cambiar dónde se inserta tu dorsal, pero sí puedes maximizar el músculo que recubre esa estructura. Este es uno de los motivos por los que el David Laid antes y después impresiona tanto: sus inserciones son muy “agradecidas” visualmente.

Gancho visual: iluminación anabólica, bombeo muscular y realidad

Aquí entra en juego algo que casi nadie te cuenta: la iluminación anabólica (half-natty lighting) y el bombeo muscular. El físico que ves en muchas miniaturas de “David Laid transformación” no es el que tendría a las 8 de la mañana sin calentar, sin hidratos y con luz plana.

Fíjate en la diferencia:

• Con bombeo, venas salientes y buena luz, los músculos parecen más llenos (más hipertrofia sarcoplasmática temporal, al aumentar fluido y sangre en el músculo).
• Con luz plana, sin pump y algo más de grasa, el físico es mucho más “normal” dentro del mundo fitness avanzado.

Entender esto es clave para no frustrarte: no puedes compararte con su mejor foto, bombeado, deshidratado y con luz perfecta, frente a tu imagen en el espejo del baño tras comer.

David Laid natural o chuza: análisis frío sin fanatismos

Vamos al elefante en la habitación: David Laid natural o chuza. La pregunta está por todas partes, y es lógico que te la hagas si estás valorando tu propio camino natural.

Farmacología deportiva: mención necesaria, sin glorificarla

Primero, una aclaración importante: hablar de farmacología deportiva no es una invitación a usar sustancias, sino una explicación de por qué ciertos físicos pueden estar por encima de lo que es razonable esperar de un natural medio. Los fármacos potencian la síntesis de proteínas, la retención de nitrógeno, la recuperación y la capacidad de entrenar más y más duro.

Sin embargo, incluso con fármacos, la base sigue siendo la misma: entrenamiento brutalmente constante, nutrición alineada, descanso y genética favorable. Un mal entreno y una mala dieta no se arreglan con química.

Analizando su estructura ósea y su evolución

Si analizamos fríamente la genética de David Laid y su evolución, vemos:

• Estructura ósea muy favorable: clavículas largas, caderas no muy anchas.
• Gran respuesta a la hipertrofia, sobre todo en deltoides, pectoral y dorsal.
• Una David Laid transformación que coincide con sus años de máximo potencial de “newbie gains” (de los 14 a los 17 años) y probablemente con una dedicación casi obsesiva.

¿Es humanamente posible lograr un salto brutal en 3 años en plena adolescencia? Sí, sobre todo si vienes de estar extremadamente delgado, entrenas muy bien y comes en superávit calórico constante.:contentReference[oaicite:4]{index=4}

¿Eso significa que su físico final a los 17 sea 100% representativo de lo que un chico medio puede lograr? No. Es una combinación de genética, contexto perfecto y, posiblemente, variables que tú no controlas (iluminación, selección de fotos, edición… y si hubo o no ayudas externas, que nadie ha confirmado de manera transparente).

Entonces, ¿qué postura tomamos?

Como entrenador, la postura más honesta es esta:

• No podemos afirmar con certeza absoluta que haya usado o no fármacos.
• Su transformación es extremadamente atípica comparada con la media de chicos naturales.
• Tomar su “antes y después” como estándar de lo que tú “deberías” conseguir te va a frustrar casi seguro.

Por eso, más que obsesionarte con si es natural o no, es más útil preguntarte: “¿Qué parte de su resultado puedo replicar siendo natural, con mi genética, en 3 años?”. Ahí es donde vamos a centrarnos ahora.

Límite natural del culturismo y qué se puede lograr en 3 años

Para responder si es posible conseguir el físico de David Laid en 3 años siendo natural, necesitas entender primero cuál es el límite natural del culturismo y el ritmo realista de ganancia muscular.

Ganancia muscular realista por año (natural)

Modelos de referencia en el mundo del fitness natural, como los de Alan Aragon o Lyle McDonald, estiman que un chico principiante puede ganar aproximadamente entre un 1 y un 1,5 % de su peso corporal en músculo puro por mes durante el primer año, reduciéndose a la mitad o menos en los años siguientes.:contentReference[oaicite:5]{index=5}

Traducido a kilos, para un chico de unos 65–70 kg:

Año	Ganancia muscular realista (natural disciplinado)	Lo que suelen vender los influencers
Año 1	8–10 kg de músculo (junto con algo de grasa)	10–15 kg de “músculo magro” milagroso
Año 2	4–5 kg de músculo	Otros 8–10 kg sin apenas grasa
Año 3	2–3 kg de músculo	Transformación “definitiva” sin mencionar estancamientos
Total 3 años	14–18 kg de músculo en el mejor de los casos	25–30 kg “mágicos” que rara vez son reales sin ayudas

Como ves, con una disciplina casi militar puedes conseguir un cambio espectacular en 3 años siendo natural… pero eso no significa que sí o sí vayas a terminar con el mismo look que David Laid.

Porcentaje de grasa corporal para abdominales visibles

Otro factor clave es el porcentaje de grasa corporal para abdominales. La mayoría de fuentes coinciden en que la mayoría de hombres ve sus abdominales claros entre un 10 y un 12 % de grasa, con un contorno visible ya sobre el 13–15 % si hay buena masa muscular.:contentReference[oaicite:6]{index=6}

Si quieres parecerte a las fotos de David Laid antes y después más virales, estamos hablando de un nivel de definición muy bajo, que no siempre es sostenible todo el año: puede rondar el 8–10 % de grasa o incluso menos en momentos puntuales de sesión de fotos.

Genética, inserciones musculares y V-Taper tipo David Laid

Aquí viene la parte que nadie quiere oír: puedes controlar tu entrenamiento, tu dieta, tu descanso y tu constancia, pero no puedes modificar tu ADN. Y la genética de David Laid juega un papel enorme.

Qué es controlable y qué no

• No controlas: longitud de tus clavículas, anchura de tus caderas, inserciones musculares, respuesta inicial a la hipertrofia, distribución de grasa corporal.
• Sí controlas: cantidad de masa muscular total que construyes, porcentaje de grasa que mantienes, calidad de tu técnica, selección de ejercicios, adherencia a tu plan.

La pregunta correcta no es “¿puedo tener su mismo cuerpo?”, sino “¿puedo lograr mi mejor versión con una estética similar (espalda ancha, cintura estrecha, hombros redondos)?”

“Cómo tener clavículas anchas”: la verdad incómoda

Mucha gente busca cómo tener clavículas anchas como si hubiese un ejercicio mágico. No existe. Lo que sí puedes hacer es:

• Desarrollar al máximo tus deltoides laterales y posteriores.
• Ganar masa en la parte superior del pectoral.
• Construir dorsales anchos que proyecten visualmente la parte alta del torso.

Con esto, aunque tus clavículas sean cortas, podrás crear la ilusión de mayor anchura de hombros y de un torso superior más imponente.

Cintura estrecha hombre ejercicios que sí ayudan (y los que no)

Otra búsqueda típica: cintura estrecha hombre ejercicios. Aquí la realidad es:

• No puedes “limar” hueso ni estrechar físicamente tu pelvis.
• Sí puedes reducir grasa abdominal bajando el porcentaje de grasa total.
• Puedes evitar hipertrofiar en exceso oblicuos externos con cargas pesadas mal planteadas si quieres mantener visualmente la cintura más fina.
• Puedes trabajar el core profundo (transverso, oblicuos internos) con ejercicios isométricos y de estabilidad para mejorar postura y control abdominal.

La cintura de David Laid no es solo fruto de dieta; su estructura ósea juega muchísimo a su favor.

Entrenamiento para acercarse a su físico: de ectomorfo a mesomorfo

Vamos ahora a lo que sí depende de ti: el entrenamiento. Si eres delgado, con poca masa muscular y quieres hacer una rutina ectomorfo a mesomorfo, necesitas un enfoque centrado en fuerza + volumen bien planificado.

Bases del programa de entrenamiento

Un enfoque realista para 3 años podría incluir:

• Un esquema tipo full body los primeros 6–12 meses.
• Pasar a una rutina Upper/Lower o Push Pull Legs (PPL) en cuanto domines lo básico.
• Priorizar siempre los ejercicios multiarticulares pesados.

Ejemplo de rutina estilo David Laid orientada a principiantes:

Ejemplo de día “Push” (pecho, hombro, tríceps)

• Press banca con barra: 3–4 series de 6–8 repeticiones.
• Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8–10 repeticiones.
• Press militar o push press: 3–4 series de 6–8 repeticiones.
• Elevaciones laterales: 3 series de 12–15 repeticiones.
• Fondos en paralelas (lastrados si puedes): 3 series al fallo técnico.

Ejemplo de día “Pull” (espalda y bíceps)

• Peso muerto convencional o rumano: 3–4 series de 5–6 repeticiones.
• Dominadas o jalones: 4 series de 6–10 repeticiones.
• Remo con barra o con mancuerna: 3–4 series de 8–10 repeticiones.
• Face pulls: 3 series de 12–15 repeticiones.
• Curl con barra o mancuernas: 3 series de 8–12 repeticiones.

Ejemplo de día “Legs” (pierna y core)

• Sentadilla trasera o frontal: 4 series de 6–8 repeticiones.
• Prensa de pierna: 3 series de 10–12 repeticiones.
• Hip thrust o peso muerto rumano: 3 series de 8–10 repeticiones.
• Elevaciones de gemelo: 4 series de 12–15 repeticiones.
• Plancha y variantes: 3–4 series de 30–60 segundos.

Hipertrofia miofibrilar vs sarcoplasmática aplicada a tu caso

Para acercarte a un físico denso y lleno como el suyo, necesitas combinar:

• Hipertrofia miofibrilar: cargas altas, rangos de 4–6 repeticiones, foco en fuerza. Aporta densidad y fuerza real.
• Hipertrofia sarcoplasmática: rangos de 8–15 repeticiones, más volumen total, pump fuerte, que rellenan visualmente el músculo.

Una rutina al estilo “powerbuilding” equilibra ambas, lo que explica por qué muchos perciben el físico de David Laid como “fuerte y estético” a la vez.:contentReference[oaicite:7]{index=7}

Puntos clave si eres ectomorfo

• No abuses del cardio en los primeros años; úsalo solo para salud y recuperación.
• Enfócate en subir cargas progresivamente, especialmente en sentadilla, peso muerto, press banca y dominadas.
• Acepta que vas a tener que estar la mayor parte del tiempo en superávit calórico (sin dejarte llevar hacia un sobrepeso innecesario).

Nutrición, dieta de volumen y porcentaje de grasa corporal

Sin una buena base de nutrición, no hay David Laid transformación que valga. Aquí entra en juego la dieta de volumen, la gestión del déficit calórico / superávit calórico y el control del porcentaje de grasa.

Dieta de volumen: qué podemos aprender de la de David Laid

La dieta de volumen clásica para un ectomorfo se basa en:

• Superávit calórico moderado (300–500 kcal por encima de tu mantenimiento).
• Proteínas suficientes (alrededor de 1,6–2,2 g/kg de peso corporal).:contentReference[oaicite:8]{index=8}
• Carbohidratos altos para rendir en el entrenamiento y facilitar el pump.
• Grasas saludables moderadas para mantener hormonas en rango.

Si quieres profundizar en cómo pudo organizar su alimentación, te recomiendo revisar este análisis específico sobre la dieta de volumen que utilizó para crecer, donde desglosamos ejemplos de menús y estrategias prácticas.

Cómo alternar superávit y déficit a lo largo de los 3 años

Un esquema razonable podría ser:

• Fases de superávit calórico de 6–9 meses centradas en ganar masa muscular.
• Mini-cortes de déficit calórico de 6–8 semanas para reducir grasa sin perder demasiado músculo.

De esta forma, no te conviertes en “masa indefinida” durante 3 años, pero tampoco te quedas estancado por miedo a subir el número de la báscula.

¿Qué porcentaje de grasa corporal para abdominales deberías buscar?

Si quieres mantener un aspecto atlético mientras progresas, un objetivo razonable es moverte entre:

• 12–15 % de grasa corporal durante tus fases de volumen controlado.
• 10–12 % en fases de definición, donde los abdominales se ven claros sin necesidad de condiciones extremas.

El nivel “seco” de muchas fotos de David Laid es más extremo y difícil de mantener todo el año; suele ser producto de momentos concretos con carbohidratos elevados, manipulación de agua y sesiones de fotos cuidadosamente planificadas.

Suplementos de David Laid y qué tiene sentido para ti

Otra palabra clave que siempre sale es Suplementos de David Laid. Muchos creen que ahí está el truco, cuando en realidad los suplementos son solo la capa final, muy pequeña, de todo el sistema.

Suplementos que sí tienen evidencia

La base natural suele incluir:

• Proteína en polvo (whey o similar) para completar la ingesta diaria si no llegas con comida.
• Creatina monohidrato, con amplia evidencia en fuerza y ganancia muscular.
• Multivitamínico y/o vitamina D en caso de deficiencias.
• Omega 3 si tu dieta es pobre en pescado graso.

Este tipo de suplementación puede ayudarte a acercarte a tu techo natural de forma un poco más eficiente, pero no compensa un mal entrenamiento o una mala dieta.

Marketing y physique “estético”

Muchos influencers, incluido David Laid, tienen acuerdos comerciales con marcas de suplementos. Es normal, es su trabajo. Pero eso significa que siempre habrá un incentivo a atribuir parte de la transformación a estos productos, cuando la realidad es que su impacto es pequeño comparado con los factores básicos.

Si quieres una guía más detallada sobre qué productos tienen sentido, puedes revisar este recurso específico sobre suplementos de David Laid, donde analizamos qué puede realmente marcar la diferencia.

Tabla de expectativas realistas vs marketing de influencers

Volvamos a la pregunta que te interesa: ¿qué puedes esperar tú, con tu genética y siendo natural, en esos 3 años?

Comparación aproximada entre natural disciplinado e influencer top

• Natural disciplinado: consigue un físico atlético, con buena masa muscular y abdominales visibles si controla la grasa; puede impresionar mucho en su entorno.
• Influencer top: además de entrenamiento y dieta, suele tener genética excepcional, iluminación, edición, selección de fotos y, en algunos casos, uso de farmacología deportiva.

Para ponerlo en números, un camino natural muy bien hecho puede llevarte de ser un chico muy delgado a:

• Ganar 12–18 kg de músculo neto en 3–4 años de entrenamiento serio.
• Mantenerte con un 10–14 % de grasa con buena definición.

Eso ya es un físico que muchos percibirían como “influencer”, aunque tú sepas que aún estás lejos de la élite visual de Instagram.

Cómo te daña compararte con el “antes y después” de David Laid

Compararte con el David Laid antes y después como si fuese un examen que tienes que aprobar te puede llevar a:

• Entrenar por frustración, no por ilusión.
• Buscar atajos peligrosos (fármacos) demasiado pronto.
• Infraestimar tu propio progreso, aunque estés ganando músculo de forma excelente.

La clave es usar su ejemplo como inspiración, no como regla exacta.

Plan práctico: ¿cómo organizar 3 años de entrenamiento natural?

Ahora vamos a aterrizar todo en un plan aproximado para esos 3 años, pensado para un chico joven, ectomorfo, que quiere acercarse lo máximo posible a ese físico “estético”.

Año 1: Construir la base (fuerza, técnica y hábitos)

• Objetivo principal: aprender técnica perfecta en básicos y construir fuerza inicial.
• Rutina recomendada: full body 3–4 días a la semana o PPL suave.
• Nutrición: superávit moderado, enfoque en proteínas y carbohidratos de calidad.

En este año deberías notar cambios muy rápidos: tu cuerpo ectomorfo dejará de parecer tan plano, ganarás algo de espalda y pecho, y empezarás a rellenar camisetas. Este es el año donde más fácil es progresar.

Año 2: Volumen serio y enfoque estético

• Objetivo principal: ganar la mayor cantidad de músculo posible sin pasarte de grasa.
• Rutina: PPL o Upper/Lower con 4–6 días de entrenamiento semanal.
• Enfoque: dar prioridad a deltoides, espalda alta y brazos para potenciar la estética.

Aquí ya empiezas a trabajar más la idea de V-Taper y de cuerpo estético natural: más trabajo de deltoides laterales, dorsales y pectoral superior, sin olvidar las piernas.

Año 3: Pulir, definir y “posar” mejor

• Objetivo principal: estabilizar tu masa muscular y jugar con fases de definición para encontrar tu mejor look.
• Nutrición: alternar fases cortas de déficit con superávits muy controlados.
• Extras: aprender a posar, usas mejor la iluminación y entender que tu físico cambia según el contexto (igual que el de David Laid).

En este punto, si has hecho las cosas bien, tendrás un físico que, comparado con tu “antes” de adolescente delgado, será un auténtico antes y después digno de redes… aunque no sea exactamente el de David Laid.

Vídeo de referencia: la transformación original

Para tener claro de qué estándar estamos hablando, aquí tienes el vídeo original de la David Laid 3 year transformation 14-17 que ha inspirado a millones de chicos:

Recursos relacionados y enlaces útiles

Si quieres profundizar aún más en cómo entrenaba y comía David en sus inicios, te recomiendo revisar estos contenidos específicos dentro de DeportesFit:

• Un análisis detallado de su entrenamiento cuando empezó a los 14 años, para entender cómo puso las bases de su fuerza y masa muscular.
• El desglose de la dieta de volumen que utilizó para crecer y cómo puedes adaptar esos principios a tu contexto.

Y como contenido complementario, también te pueden ayudar artículos como:

• rutina completa para ectomorfos que quieren ganar masa muscular.
• guía completa de porcentaje de grasa para ver abdominales todo el año.

Un apunte de evidencia científica para poner los pies en el suelo

No todo es opinión. La literatura científica sobre hipertrofia y cambio de composición corporal deja claro que:

• La hipertrofia significativa requiere entrenar con cargas moderadas-altas y un volumen de series suficiente por grupo muscular.:contentReference[oaicite:9]{index=9}
• La ganancia de músculo con los años se ralentiza mucho; lo que logras en los primeros 2–3 años es lo más espectacular, luego los avances son más lentos.:contentReference[oaicite:10]{index=10}
• La hipertrofia sarcoplasmática puede aumentar el tamaño sin un equivalente directo en fuerza, mientras que la hipertrofia miofibrilar sí se correlaciona más con mejoras de rendimiento.:contentReference[oaicite:11]{index=11}

Todo esto encaja con lo que vemos en la práctica: cambios muy grandes al principio, estancamientos posteriores y un techo genético que nadie puede esquivar, por mucho que se compare con la transformación de David Laid.

Entonces… ¿es posible conseguir el físico de David Laid en 3 años siendo natural?

Volvamos a la pregunta exacta: ¿es posible conseguir el físico de David Laid en 3 años siendo natural?

La respuesta honesta, analítica y un poco polémica, es esta:

• Para la mayoría de la población: no, no vas a terminar viéndote exactamente como él en 3 años siendo natural. Ni en 3, ni en 5. Su genética y su estructura son muy poco comunes.
• Para una minoría con genética muy favorable, disciplina extrema y contexto perfecto: podrías acercarte bastante a un físico similar, sobre todo si empiezas muy joven y lo das todo desde el día uno.
• Para ti, como individuo: puedes lograr una transformación brutal en 3 años, totalmente natural, que cambie tu vida, tu autoestima y tu salud… aunque no seas un clon de David Laid.

Lo importante es que dejes de ver su transformación como un contrato de resultados (“si entreno igual, me veré igual”) y la utilices como un recordatorio de que el cambio drástico es posible, pero siempre filtrado por tu realidad genética y tu contexto.

Saliendo de la burbuja: tu mejor versión vs el físico de un influencer

En lugar de preguntarte una y otra vez si David Laid natural o chuza, te propongo cambiar el enfoque:

• De: “Quiero su físico en 3 años”
• A: “Quiero ver hasta dónde puedo llegar en 3 años si entreno y como como un profesional, siendo natural”

Ese cambio mental te libera de comparaciones tóxicas y te da poder: ahora el objetivo eres tú, no otra persona.

Pasos de acción concretos después de leer este artículo

1. Establece una rutina sólida de fuerza con foco en básicos (full body o PPL bien estructurado).
2. Calcula tus calorías de mantenimiento y añade un superávit moderado para tu fase de volumen.
3. Controla tu progreso con fotos, medidas y registro de cargas en el gimnasio.
4. Aprende los fundamentos de la dieta de volumen y de los suplementos de David Laid, pero prioriza siempre la comida real.
5. Planifica tus próximos 36 meses como un proyecto a largo plazo, no como un reto de 12 semanas.

Si sigues estos pasos, tu propio “antes y después” será más impactante de lo que ahora puedes imaginar.

Conclusión y llamada a la acción

Resumiendo todo lo que hemos visto:

• El físico de David Laid es una mezcla de genética privilegiada, años de trabajo duro, buena planificación y un gran dominio de la estética visual (luz, poses, bombeo).
• El límite natural del culturismo permite cambios muy potentes en 3 años, pero no garantiza que consigas exactamente ese look.
• Compararte constantemente con su antes y después puede dañar tu relación con el entrenamiento y empujarte hacia decisiones de farmacología deportiva que aún no necesitas (y quizá nunca necesites).

Tu objetivo debería ser construir un cuerpo estético natural que te haga sentir orgulloso, fuerte y funcional, aceptando que tu versión “final” será distinta a la de cualquier influencer, porque tu genética y tu historia también lo son.

Si después de leer todo esto sigues motivado para transformar tu cuerpo, tienes delante los próximos 3 años de trabajo que podrían cambiarte la vida. Y sí, el esfuerzo valdrá la pena aunque nunca llegues a parecer una copia de David Laid.

Pregunta para ti: ¿Crees que David Laid es natural o ha tenido ayuda? ¿Y cuánto crees que influye su genética en su resultado? Déjanos tu opinión en los comentarios y debatimos con argumentos, no con insultos.

Y si quieres seguir profundizando, no olvides echar un vistazo a los recursos sobre su entrenamiento cuando empezó a los 14 años, la dieta de volumen que utilizó para crecer y los suplementos de David Laid que analizamos en detalle en DeportesFit.

Artículo redactado por Pedro Morte, CEO de DeportesFit. Fecha de redacción: 29 de noviembre de 2025.