El Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek: Ejercicios y Técnica paso a paso

El Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek se ha convertido en una referencia mundial para quienes buscan una espalda densa, ancha y fuerte. Sin embargo, copiar su rutina sin contexto es un error frecuente. En esta guía aprenderás cómo funciona realmente su enfoque, qué ejercicios utiliza, cómo ejecutarlos con técnica perfecta paso a paso y cómo adaptar esta rutina a tu nivel para progresar sin lesionarte.

Como entrenador y fisioterapeuta especializado en fuerza, vamos a desglosar su estilo de trabajo, integrando los mejores principios de la ciencia del entrenamiento y de la salud de la columna para que puedas beneficiarte de este método de forma segura, eficiente y realista.

Tabla de Contenidos

• 1. ¿Quién es Sam Sulek y por qué su entrenamiento de espalda importa?
• 2. Principios del Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek
• 3. Calentamiento previo al entrenamiento de espalda estilo Sam Sulek
• 4. Ejercicios principales del Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek
• 5. Rutina de espalda de Sam Sulek paso a paso (adaptada)
• 6. Técnica y biomecánica para proteger tu columna
• 7. Volumen, frecuencia e intensidad al estilo Sam Sulek
• 8. Nutrición y recuperación para soportar la rutina
• 9. Errores frecuentes al copiar el Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek
• 10. Preguntas frecuentes sobre el Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek
• 11. Conclusión: cómo aplicar el método sin poner en riesgo tu salud

1. ¿Quién es Sam Sulek y por qué su entrenamiento de espalda importa?

Sam Sulek es un culturista profesional IFBB y creador de contenido de fitness que ha ganado una enorme visibilidad gracias a sus vlogs diarios de entrenamiento, donde muestra sin filtros sus sesiones de gimnasio, incluyendo intensos días de espalda. Combina un enfoque muy pesado de hipertrofia con un estilo cercano y directo que ha conectado con millones de jóvenes alrededor del mundo.

Su Entrenamiento de Espalda destaca por usar pocas series realmente pesadas, mucha cercanía al fallo, ejercicios básicos (jalones y remos) y una ejecución sorprendentemente controlada a pesar de las cargas utilizadas. Sus rutinas han sido analizadas por medios deportivos y entrenadores de prestigio debido a su capacidad para generar masa muscular manteniendo una estructura relativamente simple.

Como punto clave, recuerda que Sam:

• Es un atleta muy avanzado, con años de entrenamiento a sus espaldas.
• Entrena con una frecuencia y una intensidad que no siempre son apropiadas para principiantes.
• Ha mostrado abiertamente un físico que no es representativo de lo que puede lograr la mayoría de personas solo con entrenamiento y nutrición.

La misión de este artículo no es glorificar lo extremo, sino traducir su Entrenamiento de Espalda en pautas seguras y aplicables para usuarios reales de gimnasio.

2. Principios del Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek

Antes de copiar una rutina de espalda de Sam Sulek, tienes que entender sus principios. Sin esta base, solo estarás repitiendo números sin saber por qué ni para qué.

2.1. Pocas series, pero muy pesadas y cercanas al fallo

Sam suele utilizar pocos ejercicios y pocas series efectivas, pero las lleva a un nivel de esfuerzo muy alto. En muchas de sus sesiones de espalda vemos:

• Entre 3 y 5 ejercicios de espalda.
• Entre 1 y 3 series efectivas por ejercicio.
• Repeticiones en el rango de 6 a 12, habitualmente con 0–1 repeticiones en recámara.

Es decir, un entrenamiento de espalda corto pero intenso como Sam Sulek, con el foco puesto en la calidad de cada serie, no en acumular volumen sin sentido.

2.2. Enfoque en jalones y remos: dorsales y parte media de la espalda

La mayoría del Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek se basa en:

• Jalones al pecho (lat pulldown) con agarre amplio o neutro.
• Remos con cable o máquina (seated cable rows, iso row).
• Algún movimiento de pull-over o jalón recto para enfatizar la función de extensión de hombro.

Esta combinación de jalones y remos se alinea con lo que sabemos a nivel de hipertrofia: son movimientos que trabajan dorsales, romboides, trapecio medio/inferior y deltoides posteriores, fundamentales para una espalda fuerte y una postura sana.

2.3. Uso estratégico de straps (agarres) y máquinas

En varias de sus rutinas de espalda, Sam utiliza straps para no limitar la serie por el agarre y poder centrarse en la contracción de la espalda. También prefiere máquinas y cables para mantener tensión constante y minimizar el impacto articular.

Como entrenador, esto tiene sentido siempre que:

• No descuides el trabajo de agarre en otros momentos de la semana.
• Entiendas que los straps son una herramienta, no una muleta permanente.

2.4. Menos deadlift, más aislamiento de la espalda

Algo que sorprende a muchos es que en bastantes rutinas de espalda de Sam no aparecen deadlifts pesados. Él mismo ha comentado que el peso muerto puede ser demasiado demandante a nivel sistémico y prefiere reservar energía para jalones y remos que aíslan más la musculatura de la espalda.

Esto da lugar a un tipo de entrenamiento de espalda Sam Sulek sin deadlift, muy útil para quien ya hace peso muerto otro día de la semana o tiene molestias lumbares.

2.5. Estilo “powerbuilding”: fuerza + hipertrofia

Su enfoque es claramente un entrenamiento de espalda tipo powerbuilding: combina cargas altas, rangos clásicos de hipertrofia y mucho control excéntrico. Esto no es ideal para un principiante sin técnica, pero puede ser muy efectivo en intermedios avanzados que respeten la progresión y la recuperación.

3. Calentamiento previo al entrenamiento de espalda estilo Sam Sulek

En varias ocasiones, Sam comienza su día de espalda con cardio moderado en bicicleta durante unos 20–30 minutos antes de tocar las pesas. Este enfoque no es obligatorio, pero sí nos da una pista de su prioridad: llegar caliente y con el cuerpo preparado al bloque principal de trabajo.

3.1. Objetivos del calentamiento para una rutina de espalda tipo Sam Sulek

• Elevar la temperatura corporal y lubricar las articulaciones del hombro y la columna.
• Activar la musculatura escapular y dorsal (romboides, trapecio medio/inferior, dorsales).
• Preparar el core para estabilizar la columna durante remos y jalones pesados.

3.2. Ejemplo de calentamiento inspirado en Sam Sulek

Antes de tu entrenamiento de espalda de Sam Sulek paso a paso, puedes usar este esquema:

1. 5–10 minutos de cardio suave (bicicleta, elíptica o remo).
2. Movilidad dinámica de hombro y columna torácica:
   • Círculos de brazos (2 x 15 cada sentido).
   • Rotaciones torácicas en cuadrupedia (2 x 10 por lado).
3. Activación escapular:
   • Remo con goma ligera (2 x 20 repeticiones).
   • “Face pulls” con goma (2 x 15 repeticiones).
4. Series de aproximación del primer ejercicio (por ejemplo, jalón al pecho) aumentando poco a poco el peso.

Si tienes antecedentes de dolor lumbar o cervical, es recomendable revisar primero tus sensaciones y, si es necesario, consultar con tu fisioterapeuta antes de imitar una rutina tan exigente.

4. Ejercicios principales del Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek

Vamos ahora con el corazón del artículo: los ejercicios de espalda estilo Sam Sulek, explicados con técnica paso a paso, errores frecuentes y variantes según tu nivel.

4.1. Jalón al pecho agarre amplio (Wide Grip Lat Pulldown) al estilo Sam Sulek

Este es probablemente el movimiento más icónico de la rutina de espalda de Sam Sulek para volumen. Generalmente lo usa como primer ejercicio del día de espalda.

4.1.1. Técnica paso a paso

1. Ajusta el rodillo de la máquina para que tus piernas queden firmes sin levantarte del asiento.
2. Agarra la barra con un agarre amplio, algo más allá del ancho de los hombros, palmas hacia delante.
3. Siéntate con el pecho elevado, ligera inclinación del tronco hacia atrás (20–30º) y columna neutra.
4. Inicia el movimiento con una depresión escapular (baja los hombros), y solo después flexiona los codos acercando la barra hacia la parte alta del pecho.
5. Piensa en llevar el codo hacia el costado, no en tirar con las manos.
6. Pausa un segundo abajo, notando la contracción del dorsal, y sube la barra de forma controlada.

4.1.2. Errores comunes

• Bajar la barra por detrás de la nuca (aumenta el estrés en hombros y cuello).
• Balancear el tronco de forma exagerada para “ayudarse” con inercia.
• Cerrar las manos con exceso de fuerza, dejando de sentir el dorsal.
• Subir la barra de golpe sin controlar la fase excéntrica.

4.1.3. Cómo adaptarlo a distintos niveles

• Principiantes: usa menos peso, más repeticiones (10–15) y deja 2–3 repeticiones en recámara.
• Intermedios: 3–4 series efectivas de 8–12 repeticiones, dejando 1–2 repeticiones en recámara.
• Avanzados al estilo Sam Sulek: 2–3 series muy pesadas con 6–10 repeticiones, 0–1 repeticiones en recámara, usando straps si el agarre falla antes que la espalda.

4.2. Remo sentado en polea (Close Grip Seated Cable Row)

Otro ejercicio fijo en las rutinas de espalda al estilo Sam Sulek es el remo sentado con agarre cerrado o en V. Suele colocarlo después del primer jalón pesado.

4.2.1. Técnica paso a paso

1. Siéntate con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies firmes en la plataforma.
2. Mantén la espalda recta y el pecho abierto. Evita redondear la zona lumbar.
3. Agarra la empuñadura en V y comienza el movimiento con una retracción escapular (junta ligeramente los omóplatos).
4. Tira de la empuñadura hacia el abdomen alto, manteniendo los codos pegados al torso.
5. Pausa un segundo con máxima contracción y vuelve lentamente hasta la posición inicial, controlando el peso.

4.2.2. Errores comunes

• Convertir el ejercicio en un “balanceo” del tronco.
• Redondear la zona lumbar al soltar el peso.
• Tirar con los bíceps en lugar de con la espalda.

4.2.3. Variante “técnica de Sam Sulek”

• Usa pesos moderados-altos con 2–3 series cercanas al fallo.
• Juega con el tempo: 2–3 segundos de fase excéntrica y ligera pausa en acortamiento.
• Piensa en “empujar el pecho contra el agarre” al final del movimiento para maximizar la contracción.

4.3. Remo unilateral en máquina (Single Arm Iso Row)

El remo unilateral en máquina es típico de un programa de espalda tipo Sam Sulek. Permite cargar muy pesado sin comprometer tanto la zona lumbar y corrige asimetrías.

4.3.1. Técnica paso a paso

1. Siéntate y apoya el pecho en el soporte de la máquina (si lo hay).
2. Agarra el asa con una mano, con el hombro ligeramente estirado hacia delante.
3. Inicia con retracción escapular y luego flexiona el codo llevando el asa hacia tu costado.
4. Mantén la muñeca neutra, sin doblarla en exceso.
5. Vuelve a la posición inicial controlando el peso y evita dejar que el hombro “se vaya” demasiado hacia delante.

4.3.2. Claves al estilo Sam Sulek

• Peso alto, pocas series (2–3), repeticiones 8–12.
• Foco mental extremo en sentir la escápula deslizarse y el dorsal contraerse.
• Uso de straps para evitar que el agarre limite la carga.

4.4. Jalón en máquina iso-lateral (Iso Lat Pulldown Machine)

En muchos entrenamientos de espalda de Sam, el último ejercicio pesado es un jalón en máquina iso-lateral donde puede centrarse al máximo en la sensación del dorsal.

4.4.1. Técnica paso a paso

1. Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura adecuada cuando extiendes los brazos.
2. Asegura los muslos con el rodillo de soporte.
3. Agarra las asas con los brazos extendidos y el pecho abierto.
4. Baja una o ambas asas tirando de los codos hacia el costado o ligeramente hacia atrás.
5. Mantén la contracción 1–2 segundos y sube de forma muy controlada.

4.4.2. Variantes útiles

• Unilateral alterno: baja un lado mientras el otro se mantiene en tensión.
• Rest-pause: una serie pesada, pausa 15–20 segundos y saca 3–5 repeticiones extra.
• Drop set: haz una serie al fallo, baja el peso un 20–30 % y continúa.

4.5. Jalón recto con cuerda (Straight-Arm Pulldown)

Este ejercicio aparece en algunos días de espalda estilo Sam como movimiento de aislamiento final para dorsales.

4.5.1. Técnica paso a paso

1. Colócate de pie frente a la polea alta, con una cuerda sujeta.
2. Mantén el tronco ligeramente inclinado hacia delante, core activo y rodillas semiflexionadas.
3. Con los codos casi extendidos, tira de la cuerda describiendo un arco hacia las caderas.
4. Evita flexionar los codos como si fuese un jalón clásico.
5. Pausa un segundo y vuelve lentamente a la posición inicial.

4.5.2. Cuándo usarlo

• Para alargar el tiempo bajo tensión del dorsal al final de la sesión.
• Para quienes tienen mala conexión mente-músculo en jalones clásicos.

4.6. Remo con pecho apoyado (Chest-Supported Row)

Algunas de las colaboraciones de Sam con otros atletas incluyen remos con mancuernas con el pecho apoyado, una opción excelente para quienes tienen molestias lumbares o fatiga acumulada de sentadillas y peso muerto.

4.6.1. Técnica esencial

• Apoya el pecho en un banco inclinado, pies firmes en el suelo.
• Deja que los brazos cuelguen en línea con los hombros.
• Rema llevando los codos hacia atrás y ligeramente abiertos.
• Evita arquear el cuello; mira al suelo unos centímetros por delante.

5. Rutina de espalda de Sam Sulek paso a paso (adaptada a ti)

Ahora que conoces los ejercicios, vamos a organizar una rutina de espalda inspirada en Sam Sulek, pero ajustada a un usuario de gimnasio real. Este será tu plan de entrenamiento de espalda inspirado en Sam Sulek.

5.1. Rutina de espalda de Sam Sulek para principiantes (2 días/semana)

Si estás empezando, no intentes replicar de golpe la intensidad que ves en sus vídeos. Esta rutina de espalda de Sam Sulek para principiantes prioriza la técnica y el aprendizaje.

• Día 1 de espalda
  1. Jalón al pecho agarre amplio: 3 x 10–12 (2–3 reps en recámara).
  2. Remo sentado en polea agarre neutro: 3 x 10–12.
  3. Remo con mancuerna a una mano (en banco): 2 x 12 por lado.
  4. Pull-over en polea o con mancuerna: 2 x 15.
• Día 2 de espalda
  1. Jalón al pecho agarre neutro o supino: 3 x 8–10.
  2. Remo máquina pecho apoyado: 3 x 10–12.
  3. Face pulls: 3 x 15.

En esta fase, céntrate en cómo entrenar dorsales como Sam Sulek desde la base: rango completo de movimiento, control y sensación de trabajo en la espalda, evitando el ego.

5.2. Rutina de espalda intermedia tipo Sam Sulek (1 día específico + 1 recordatorio)

Si ya tienes experiencia, puedes pasar a una rutina de espalda tipo Sam Sulek con más intensidad:

5.2.1. Día principal de espalda (estilo Sam)

1. Jalón al pecho agarre amplio al estilo Sam Sulek: 3 x 6–10.
2. Remo sentado en polea agarre V: 3 x 8–12.
3. Remo unilateral en máquina (iso row): 2 x 8–10 por lado.
4. Jalón iso-lateral en máquina: 2 x 10–12.
5. Jalón recto con cuerda: 2 x 15–20.

5.2.2. Día recordatorio (espalda + deltoides posteriores)

1. Dominadas asistidas o jalón neutro: 3 x 8–10.
2. Remo con pecho apoyado: 3 x 10–12.
3. Face pulls: 3 x 15.
4. Pájaros en máquina o mancuerna: 2–3 x 15.

Este esquema se acerca bastante a un entrenamiento de espalda y deltoides posteriores estilo Sam Sulek, pero manteniendo una dosis más razonable de volumen para la mayoría.

5.3. Rutina de espalda avanzada estilo Sam Sulek (1 día brutal)

Para atletas avanzados, con buena técnica y un historial sólido de entrenamiento de fuerza, se puede plantear un entrenamiento de espalda de Sam Sulek para volumen bien agresivo, una vez por semana y gestionando bien la recuperación:

1. Jalón al pecho agarre amplio: 2 series de aproximación + 2 x 6–8 al fallo técnico.
2. Remo sentado en polea: 2 x 8–10 muy pesadas + 1 serie back-off de 12–15 reps más ligeras.
3. Remo unilateral en máquina: 2 x 8–10 por lado, 0–1 rep en recámara.
4. Jalón iso-lateral en máquina: 1 serie de 10–12 + drop set.
5. Jalón recto con cuerda: 2 x 15–20 como bombeo final.

Aquí sí hablamos de un entrenamiento de espalda corto pero intenso como Sam Sulek, donde cada serie cuenta. No lo uses más de 1 vez por semana si no eres profesional.

6. Técnica y biomecánica: proteger tu columna mientras entrenas como Sam

Copiar únicamente los kilos y el número de series sin entender la técnica de jalones y remos de Sam Sulek es la receta perfecta para lesionarte. La buena noticia: con unos principios básicos, puedes hacer su estilo mucho más seguro.

6.1. Columna neutra y control del core

• Mantén una curva neutra en la zona lumbar, sin excesiva hiperextensión ni flexión.
• Activa el core como si fueses a recibir un pequeño golpe en el abdomen.
• En jalones, evita arquear exageradamente la espalda al tirar.

6.2. Movimiento desde la escápula, no desde el codo

En el Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek la clave está en la parte alta de la espalda:

• Inicia cada repetición con depresión y retracción escapular.
• Imagina que juntas los omóplatos hacia el bolsillo trasero del pantalón.
• Los brazos solo acompañan al movimiento; no deben dominar la acción.

6.3. Rango de movimiento útil y respetuoso con tus articulaciones

No siempre es necesario tocar el pecho con la barra o “abrirse” de más en los remos. Adapta el rango a tu movilidad y a la ausencia de dolor. Las repeticiones controladas y estables son más seguras y efectivas a largo plazo que el uso de inercia o rebotes rápidos.

7. Volumen, frecuencia e intensidad en el entrenamiento de espalda de Sam Sulek

Muchos se preguntan cuál es la frecuencia semanal del Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek o cuántas series efectivas hace realmente.

7.1. Volumen típico de Sam (y cómo adaptarlo)

Sus sesiones de espalda suelen incluir alrededor de 8–12 series efectivas totales, pero con una intensidad brutal: casi todas se mueven cerca del fallo.

• Para principiantes: 8–10 series por semana, con margen de seguridad (2–3 reps en recámara).
• Para intermedios: 10–14 series semanales, combinando un día fuerte y uno ligero.
• Para avanzados: 12–16 series semanales, con 1 sesión muy intensa y microajustes según la recuperación.

7.2. Frecuencia

• 1 día de espalda a la semana puede ser suficiente si el volumen es alto y trabajas tirones en el resto de sesiones.
• 2 días de espalda (principal + recordatorio) es una excelente opción para la mayoría.

7.3. Intensidad y RIR (repeticiones en recámara)

Si quieres acercarte al estilo de Sam sin destruirte, intenta que la mayoría de tus series de espalda queden a 1–2 RIR, dejando el fallo total para alguna última serie o para fases cortas de sobrecarga.

8. Nutrición y recuperación para soportar la rutina

Nada de esto funcionará si no acompañas el Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek con una buena estrategia de nutrición y descanso.

8.1. Pautas básicas de nutrición

• Proteínas: entre 1,6 y 2,2 g/kg/día para favorecer la hipertrofia.
• Carbohidratos: suficientes para soportar sesiones intensas (3–5 g/kg/día según tu actividad y objetivo).
• Grasas saludables: 0,6–1 g/kg/día.
• Hidratación adecuada: agua + sales minerales si sudas mucho.

Si estás en fase de ganancia de músculo, una ligera superávit calórico (200–400 kcal por encima de tu gasto) suele ser suficiente.

8.2. Sueño y gestión de la fatiga

• Duerme 7–9 horas de calidad cada día.
• No entrenes espalda pesada justo después de noches de insomnio.
• Incluye semanas de descarga cada 6–8 semanas, reduciendo volumen e intensidad.

8.3. Trabajo complementario de core y movilidad

Para evitar cruzar la línea entre estímulo y lesión, integra 2–3 veces por semana ejercicios específicos para core y movilidad, como:

• Plancha frontal y lateral.
• Bird-dog.
• Movilidad torácica en rotación.

Un buen trabajo de soporte reduce la probabilidad de molestias lumbares crónicas y te permite sostener un entrenamiento de espalda intenso al estilo Sam Sulek durante más tiempo.

9. Errores frecuentes al copiar el Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek

Uno de los apartados más importantes: errores al copiar la rutina de espalda de Sam Sulek que veo cada semana en el gimnasio.

9.1. Intentar mover los mismos pesos

Tu objetivo no es replicar sus kilos, sino replicar sus principios: control, proximidad al fallo, buena técnica y constancia. Deja el ego fuera de la sala.

9.2. No ajustar el volumen a tu realidad

Si entrenas tres días a la semana, trabajas muchas horas sentado y duermes poco, no puedes soportar el mismo volumen que un creador de contenido cuya vida gira en torno al gimnasio. Adapta la rutina de espalda powerbuilding inspirada en Sam Sulek a tu nivel de estrés y recuperación.

9.3. Descuidar la salud de la espalda

Si tienes antecedentes de dolor lumbar, protrusiones discales o ciatalgia, tu prioridad no es entrenar “como Sam”, sino entrenar de forma segura. En estos casos:

• Evita cargas máximas en remos sin apoyo.
• Prefiere jalones, remos en máquina y remos con pecho apoyado.
• Consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de aplicar intensidades extremas.

9.4. Copiar la rutina sin respetar el contexto

Sam es un atleta de élite, con años de adaptación, mucha experiencia técnica y un contexto competitivo. Tu objetivo puede ser simplemente mejorar tu postura, tu salud y tu estética. No necesitas llevar todos los parámetros al límite.

10. Preguntas frecuentes sobre el Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek

10.1. ¿Cuántas veces a la semana debo hacer el Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek?

Para la mayoría, lo ideal es 1–2 días de espalda a la semana. Si estás empezando, comienza con uno y usa el segundo día como recordatorio ligero (jalones y remos moderados). A medida que mejores tu recuperación, podrás jugar con más frecuencia.

10.2. ¿Puedo hacer esta rutina si soy principiante?

Sí, siempre que uses la versión adaptada explicada en la sección 5.1. Tu prioridad no es el peso, sino aprender la técnica de espalda paso a paso y construir base para, en el futuro, acercarte más al estilo de Sam.

10.3. ¿Es obligatorio entrenar al fallo como Sam?

No. De hecho, para la mayoría es más seguro quedarse a 1–2 repeticiones del fallo. Reserva las series al fallo para ejercicios más seguros (máquinas, jalón recto, etc.).

10.4. ¿Puedo combinar el entrenamiento de espalda de Sam Sulek con otros deportes?

Sí, pero tendrás que reducir volumen o intensidad si practicas deportes que exigen la espalda (crossfit, remo, escalada…). En estos casos, puede ser mejor usar una rutina de jalones y remos inspirada en Sam Sulek con menos series.

10.5. ¿Qué hago si siento dolor lumbar durante los remos?

Detén el ejercicio, revisa tu técnica y prueba alternativas con más soporte (remo en máquina, pecho apoyado, jalones). Si el dolor persiste, acude a un profesional sanitario antes de seguir aumentando la carga.

11. Conclusión: cómo aplicar el estilo de Sam Sulek sin arriesgar tu salud

El Entrenamiento de Espalda de Sam Sulek es mucho más que vídeos espectaculares y kilos enormes. Si lo analizamos con lupa, vemos principios sólidos:

• Pocas series, pero de altísima calidad.
• Protagonismo absoluto de jalones y remos bien ejecutados.
• Uso inteligente de máquinas y straps para centrarse en la musculatura objetivo.
• Enfoque powerbuilding: fuerza + hipertrofia, con control técnico.

Si te quedas con lo esencial y lo adaptas a tu nivel, puedes construir una espalda fuerte, sana y estética inspirada en Sam, sin necesidad de imitar al milímetro su contexto, sus cargas o su vida. Recuerda que el mejor plan no es el más “extremo”, sino el que puedes mantener de forma consistente durante años.

Si quieres seguir profundizando en entrenamiento de fuerza, periodización y otras rutinas de alta intensidad, puedes revisar guías complementarias como nuestra guía completa de hipertrofia, nuestra rutina de espalda para principiantes o nuestro artículo sobre nutrición para ganar músculo. También te puede interesar una rutina de brazos inspirada en creadores de contenido, que encontrarás en entrenamiento de brazos intenso.

Para ampliar información técnica sobre entrenamiento de fuerza y salud de la espalda, puedes consultar recursos de referencia como las guías de la American College of Sports Medicine o portales de salud basados en evidencia.

Vídeo recomendado: Entrenamiento de espalda real de Sam Sulek

Si quieres ver un ejemplo real de un día de espalda de Sam Sulek, este vídeo es una excelente referencia visual. Úsalo como complemento a la guía técnica de este artículo, no como única fuente.

Artículo redactado por Pedro Morte, CEO de DeportesFit – 29 de noviembre de 2025.