Índice de Contenidos
- 1. Tienes 16 años y quieres ponerte enorme (Léeme)
- 2. El Mito del Crecimiento: ¿Las Pesas te dejan enano?
- 3. La «Tier List» de Suplementos para Adolescentes
- 4. ALERTA ROJA: SARMs, Prohormonales y la Ruina Hormonal
- 5. La Dieta del Estudiante: Ganar Músculo con el dinero de la paga
- 6. Rutina Segura para Empezar (Full Body)
- 7. Conclusión: Paciencia, Joven Padawan
- 8. Preguntas Frecuentes
Si estás leyendo esto, probablemente tengas entre 14 y 19 años. Estás en TikTok, ves a Sam Sulek bebiendo leche chocolatada y entrenando como una bestia, ves a David Laid con sus ángulos perfectos, y piensas: «Quiero eso. Y lo quiero YA».
Te entiendo. Yo también he estado ahí. Soy Pedro Morte, tengo 16 años, y sé exactamente lo que sientes. Esa urgencia por llenar las mangas de la camiseta, por que te respeten en el vestuario, por dejar de ser el «flaco» o el «gordito» de la clase. Pero escúchame bien: Esta prisa es tu peor enemiga.
En este artículo no te voy a vender nada. No voy a decirte que compres mi programa. Te voy a hablar de hermano a hermano. Vamos a destrozar mitos, vamos a hablar claro sobre los suplementos (qué sirve y qué es tirar el dinero) y, lo más importante, vamos a hablar de los peligros reales (SARMs) que pueden arruinar tu vida antes de que empiece.
2. El Mito del Crecimiento: ¿Las Pesas te dejan enano?
Seguro que tu madre o tu abuela te lo han dicho: «Hijo, no levantes tanto peso que te vas a quedar bajito». ¿Verdad?
Pues bien, la ciencia tiene una respuesta clara: ES UN MITO ROTUNDO.
Organizaciones médicas de élite como la American Academy of Pediatrics han confirmado que el entrenamiento de fuerza supervisado no afecta negativamente a las placas de crecimiento. De hecho, es todo lo contrario: el entrenamiento de fuerza aumenta la densidad mineral ósea. Es decir, tus huesos se vuelven más duros y resistentes.
¿Dónde está el peligro real? En el EGO LIFTING. Si intentas levantar 100kg en sentadilla con la espalda doblada como un gato asustado, te vas a lesionar. No porque las pesas deformen tus huesos, sino porque estás haciendo el cafre. La clave en la adolescencia es la TÉCNICA > PESO.
3. La «Tier List» de Suplementos para Adolescentes
Entras en una tienda de suplementos y parece una farmacia futurista. Botes de colores neón, nombres agresivos («C4», «Explosion», «Anabolic Warfare»)… ¿Qué necesitas realmente?
Aquí tienes mi clasificación basada en la ciencia y la seguridad:
| Tier (Nivel) | Suplemento | ¿Necesario? | Comentario de Pedro |
|---|---|---|---|
| TIER S (God) | Creatina Monohidrato | Sí (Muy útil) | Segura, barata y funciona. 3-5g al día. No te deja calvo. |
| TIER A (Bueno) | Proteína Whey | No (es comida) | Solo si no llegas a tus proteínas con comida real. Es leche en polvo, básicamente. |
| TIER B (Meh) | Multivitamínico | Depende | Mejor come fruta y verdura. Úsalo si tu dieta es basura. |
| TIER F (Basura) | Test Boosters | NO | Eres adolescente, tu testosterona ya está al máximo. No tires el dinero. |
| TIER F (Peligroso) | Pre-entrenos Fuertes | NO | Dosis absurdas de cafeína pueden darte ansiedad y taquicardias. |
El Vídeo Definitivo sobre Suplementos
Si quieres profundizar más, Jeff Nippard lo explica con 17 estudios científicos en este vídeo. Es la biblia de la suplementación natural:
4. ALERTA ROJA: SARMs, Prohormonales y la Ruina Hormonal
Este es el punto más importante de todo el artículo. Por favor, LEE ESTO.
En TikTok te venderán los SARMs (Ostarine, RAD-140, LGD-4033) como «seguros», «no son esteroides» o «solo afectan al músculo». MENTIRA.
Los SARMs son fármacos experimentales. No están aprobados para consumo humano. Usarlos siendo adolescente es jugar a la ruleta rusa con tu sistema endocrino (hormonal). A los 15-18 años, tu cuerpo está estableciendo su eje hormonal. Si metes compuestos exógenos ahora, te arriesgas a:
- Castración Química Temporal: Tu cuerpo deja de producir testosterona.
- Ginecomastia: Te crecen pechos femeninos por el desbalance de estrógenos.
- Cierre Epifisario Prematuro: Aquí SÍ que podrías dejar de crecer de altura si usas ciertas sustancias.
- Problemas Mentales: Depresión severa post-ciclo.
Ningún músculo vale tu salud a largo plazo. NINGUNO.
5. La Dieta del Estudiante: Ganar Músculo con el dinero de la paga
No necesitas salmón noruego y aguacates bio para ponerte fuerte. Necesitas CALORÍAS y PROTEÍNA.
- Proteína Barata: Huevos (el superalimento), leche entera, latas de atún, pollo, legumbres (lentejas/garbanzos).
- Carbohidratos Baratos: Arroz blanco (comprado en sacos grandes), pasta, patatas, avena.
- Grasas Buenas: Aceite de oliva (el oro líquido de España), cacahuetes.
7. Conclusión: Paciencia, Joven Padawan
Tienes el regalo más grande de todos: TIEMPO. Tienes la pubertad de tu lado, que es el esteroide natural más potente que existe. Aprovecha estos años para construir una base sólida, comer comida real, dormir 8-9 horas y entrenar con intensidad pero con cabeza.
Dentro de 5 años, cuando tengas 21, agradecerás haber hecho las cosas bien. Serás el más fuerte y el más sano. No busques atajos, busca el camino maestro.
8. Preguntas Frecuentes
¿A qué edad puedo empezar a tomar creatina?
Generalmente se considera segura a partir de la adolescencia si se usa la dosis recomendada (3-5g). Sin embargo, siempre consulta con tus padres y, si es posible, con un médico deportivo.
¿Puedo hacer peso muerto siendo adolescente?
Sí, absolutamente. Es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo total. Pero la técnica debe ser IMPECABLE. Empieza con poco peso y grábate para corregir errores.
¿Debo hacer volumen sucio (Dirty Bulk)?
No te lo recomiendo. Ganarás mucha grasa innecesaria que luego te costará horrores quitar. Haz un volumen controlado (superávit de 300-500 kcal).
¡Vamos a por ello!
Un saludo,
Pedro Morte
Fundador y Creador de DeportesFit.
Desde Valladolid, España.
