➤ La Rutina «Greek God» de Alex Eubank: Estética Pura (Natural)

Si hay un físico que representa el ideal estético natural de 2025/2026, es el de Alex Eubank. No es el más grande. No es el más fuerte. Pero tiene las proporciones áureas que hacen que parezca esculpido en mármol.

Hoy desglosamos su famosa «Greek God Routine». Una rutina diseñada para una sola cosa: ESTÉTICA. Olvídate de levantar camiones. Aquí venimos a esculpir.

2. La Filosofía «Greek God»: Proporciones sobre Masa

El cuerpo de un «Dios Griego» se define por tres cosas:

1. Hombros 3D (Broad Shoulders).
2. Pecho Superior Lleno (Upper Chest).
3. Cintura Diminuta (V-Taper).

Alex entrena con un volumen alto y una intensidad media-alta, centrándose en la conexión mente-músculo más que en mover el peso máximo.

3. La Rutina Completa (Split de 4 Días)

Esta rutina está diseñada para hacerse Lunes, Martes, Jueves y Viernes. Miércoles y Fines de Semana de descanso (o cardio).

Día 1: Pecho y Hombro (Enfoque Empuje)

• Press Inclinado con Mancuernas: 4 series x 8-10 reps (El ejercicio rey para el pecho superior).
• Press Militar Sentado: 3 series x 8-10 reps.
• Aperturas (Flyes) en Polea: 3 series x 12-15 reps.
• Elevaciones Laterales: 5 series x 15-20 reps (Hazlas hasta que quemen).
• Tríceps en Polea (Pushdowns): 3 series x 12-15 reps.

Día 2: Espalda y Bíceps (Enfoque Jalón)

• Dominadas (Lastradas si puedes): 3 series al fallo.
• Remo con Barra (Pendlay Row): 3 series x 8-10 reps.
• Jalón al Pecho (Agarre estrecho): 3 series x 10-12 reps.
• Curl de Bíceps con Barra: 3 series x 8-10 reps.
• Curl Martillo: 3 series x 12 reps.

Día 3: Pierna (La odiada pero necesaria)

• Sentadilla Búlgara: 3 series x 8-10 reps (El dolor es bueno).
• Prensa de Piernas: 3 series x 10-12 reps.
• Peso Muerto Rumano: 3 series x 10 reps (Para los isquios).
• Elevación de Gemelos: 4 series x 15 reps.

Día 4: Día de «Puntos Débiles» (El secreto)

• Aquí repites lo que te falte. Generalmente: Más Hombro Lateral, Más Pecho Superior y Abdominales.
• Incluye 15 minutos de cardio HIIT.

5. Entrenamiento en Vídeo con Alex

Mira la intensidad con la que entrena Alex. No se trata solo de los ejercicios, sino de CÓMO los hace.

6. Conclusión

Si quieres verte como un culturista de 120kg, esta rutina NO es para ti. Pero si quieres verte increíble en la playa, con ropa y tener un físico que atraiga miradas sin parecer un monstruo, la rutina de Alex Eubank es el camino.

¡Vamos a por ello!

Un saludo,

Pedro Morte
Fundador y Creador de DeportesFit.
Desde Valladolid, España.