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Si piensas que para ponerte fuerte necesitas salmón, ternera de pasto y suplementos de 50€, las marcas te han lavado el cerebro. Los culturistas de la «Golden Era» comían huevos y leche. Y estaban más grandes que tú.
Hoy vamos a destruir la excusa del dinero. Te voy a enseñar a hacer un volumen sucio (pero limpio nutricionalmente) por lo que te gastas en copas un fin de semana.
2. Proteína Barata: Más allá del Pollo
El pollo ha subido de precio. Olvídalo si vas justo. Aquí están los reyes del ahorro:
- Huevos (L): La mejor biodisponibilidad. Compra cartones de 30.
- Atún en lata (Aceite vegetal): Proteína pura. Escurre el aceite si quieres ahorrar calorías, o úsalo si te faltan.
- Lentejas/Legumbres: Un bote cuesta 0,70€ y tiene 20g de proteína y fibra. El secreto de los veganos mamados.
- Leche Entera: El «GOMAD» (Gallon Of Milk A Day) es extremo, pero 1 litro de leche son 30g de proteína y 600kcal por menos de 1€.
3. Hidratos: Energía casi gratis
Aquí es donde ahorras de verdad. Necesitas calorías para crecer.
- Arroz (Saco de 5kg): Comprando en grandes cantidades, el kilo sale tirado.
- Avena: El desayuno de los campeones. 500g cuestan céntimos.
- Patata: Saciante y llena de potasio.
4. La Lista de la Compra Definitiva (Mercadona/Lidl)
Tu carro debería verse así:
| Producto | Precio Aprox | Uso |
|---|---|---|
| Cartón Huevos (30) | 4.50€ | Proteína base |
| Arroz (1kg) | 1.30€ | Carbohidrato principal |
| Leche Entera (6L) | 5.40€ | Batidos calóricos |
| Plátanos (1kg) | 1.50€ | Pre-entreno |
6. Grocery Haul en Vídeo
Mira cómo Jack Perez hace una compra completa para volumen por solo 50 dólares. Los principios son los mismos aquí:
7. Conclusión
No necesitas ser rico para estar fuerte. Necesitas ser organizado. Prepara tus tuppers el domingo (Meal Prep) y deja de gastar dinero en barritas de proteína de 3€. Come comida real, entrena pesado y ahorra dinero.
¡Vamos a por ello!
Un saludo,
Pedro Morte
Fundador y Creador de DeportesFit.
Desde Valladolid, España.
