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Miras tus bíceps y están decentes. Pero luego bajas la mirada y ves dos palillos colgando de tus codos. Te pones una camiseta remangada y nadie nota que vas al gimnasio.
Bienvenido al club de los antebrazos de niña.
Pero tranquilo, hoy te vas a graduar. Tener unos antebrazos masivos y venosos no es solo estética; es poder, es fuerza de agarre, es respeto. Si quieres que te miren y piensen «este tío levanta piedras», necesitas leer esto.
2. Anatomía: Flexores, Extensores y Braquiorradial
No puedes entrenar lo que no entiendes. El antebrazo no es un solo músculo.
- Flexores (Parte interna): Los que cierran la mano. Crecen con ejercicios de flexión de muñeca.
- Extensores (Parte externa): Los que abren la mano. Dan ese aspecto de «roca» por fuera.
- Braquiorradial (El rey): El músculo grande que conecta el codo. Es el que da el grosor visual.
3. El error de usar Straps para todo
Veo a chavales de 16 años usando straps para un peso muerto rumano con 60kg. VERGÜENZA.
Si usas straps para todo, tus antebrazos nunca recibirán el estímulo necesario. Úsalos solo en tus series más pesadas de espalda donde el agarre sea el factor limitante. Para todo lo demás: AGARRE LIMPIO Y MAGNESIO.
4. La Rutina «Popeye 2026» (Ciencia + Dolor)
Añade esto al final de tu día de Espalda o Brazos. Prepárate para no poder escribir en el móvil después.
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Curl de Muñeca (Flexión) | 3 | 15-20 (Al fallo) |
| Extensión de Muñeca (Mancuerna) | 3 | 15-20 (Ardor puro) |
| Curl Martillo (Braquiorradial) | 4 | 8-12 (Pesado) |
| Farmer’s Walk (Paseo de Granjero) | 3 | 1 minuto (Sin soltar) |
5. Cómo sacar las venas (Vascularidad Extrema)
Las venas no aparecen mágicamente. Necesitas dos cosas:
- Bajo porcentaje de grasa: Si estás por encima del 15%, olvídate. Haz déficit calórico.
- Músculo desarrollado: Las venas necesitan un músculo duro debajo para ser empujadas hacia la piel.
- Hidratación y Sal: Bebe agua y no temas al sodio antes de entrenar para un pump descomunal.
6. Técnica Maestra con Dr. Mike (Vídeo)
Aquí tienes al Dr. Mike Israetel de Renaissance Periodization explicando la técnica perfecta para destrozar tus antebrazos sin lesionarte las muñecas:
7. Conclusión
Unos antebrazos grandes dicen «muevo peso de verdad». Deja de ignorarlos. Empieza hoy. Y por favor, tira los straps a la basura un rato.
¡Vamos a por ello!
Un saludo,
Pedro Morte
Fundador y Creador de DeportesFit.
Desde Valladolid, España.
