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Es viernes noche. Tus amigos van a salir. Tú quieres salir. Pero llevas toda la semana comiendo pollo y arroz y no quieres tirar todo tu esfuerzo por el váter.
La pregunta del millón: ¿Se puede beber y estar fuerte? La respuesta corta es sí. La respuesta larga es que si lo haces mal, el alcohol es veneno para tus músculos.
2. El alcohol castra tu testosterona (Literalmente)
Estudios muestran que una borrachera fuerte (binge drinking) puede reducir tu testosterona un 23% durante las siguientes 24 horas. Básicamente, te convierte en una versión «soft» de ti mismo justo cuando necesitas hormonas para recuperar.
3. Síntesis proteica bloqueada al 40%
Peor aún. El alcohol activa mecanismos celulares que frenan la construcción de músculo (mTOR). Si bebes después de entrenar pierna, es como si hubieras hecho la mitad de las series.
4. Protocolo «Salvar Gains» si vas a beber
Si vas a salir, hazlo con inteligencia:
- Elige bien el veneno: Vodka, Ginebra o Tequila con refresco CERO calorías. Cerveza y cócteles azucarados son bombas de calorías vacías.
- Proteína antes de salir: Asegura 40-50g de proteína en la cena para tener aminoácidos en sangre.
- Agua entre copas: Regla 1:1. Una copa, un vaso de agua. Tu resaca será un 90% menor.
- NAC antes de dormir: N-Acetil Cisteína (600mg) ayuda a tu hígado a procesar el acetaldehído.
6. Jeff Nippard explica la ciencia (Vídeo)
Nadie explica la ciencia mejor que Jeff. Aquí tienes el desglose exacto de lo que hace el alcohol en tu grasa y músculo:
7. Conclusión
No seas el «raro» que no brinda en el cumpleaños. Disfruta de la vida. Pero recuerda que las decisiones del sábado noche se pagan en la sentadilla del lunes. Bebe con cabeza.
¡Equilibrio es clave!
Un saludo,
Pedro Morte
Fundador y Creador de DeportesFit.
Desde Valladolid, España.
