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Si abres TikTok, parece que todo el mundo está tomando Ashwagandha y Tongkat Ali para convertirse en Hulk. Los llaman «esteroides naturales». ¿Es verdad? ¿O es otra estafa para sacarte el dinero?
La respuesta corta: Funcionan, pero no son mágicos.
La respuesta larga: Si tienes el cortisol alto o la testosterona libre baja, pueden cambiarte la vida. Si estás sano, no notarás nada. Hoy analizamos la ciencia real detrás de estos adaptógenos.
2. Ashwagandha: El Asesino del Cortisol
La Ashwagandha (KSM-66 es la mejor patente) no sube la testosterona directamente. Lo que hace es BAJAR EL CORTISOL (hormona del estrés).
- El mecanismo: El cortisol y la testosterona son enemigos. Si el cortisol sube, la testosterona baja. Al reducir el estrés, tu cuerpo «recupera» su capacidad de producir hormonas masculinas.
- Beneficios: Mejor sueño, menos ansiedad y ligera mejora en fuerza.
3. Tongkat Ali: Liberando tu Testosterona
El Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia) funciona diferente. Ayuda a reducir la SHBG (Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales).
Imagina que tu testosterona está encerrada en una cárcel llamada SHBG. El Tongkat Ali abre la celda, aumentando tu Testosterona LIBRE, que es la que realmente genera músculo y líbido.
4. El Protocolo: Dosis y Ciclos
No te tomes esto como caramelos. Sigue este protocolo seguro:
El Stack Básico
- Ashwagandha KSM-66: 300-600mg (Por la noche, ayuda a dormir).
- Tongkat Ali: 400mg (Por la mañana, da energía).
- Ciclos: Tómalo 3 semanas sí, 1 semana no. O 5 días a la semana.
5. Cuidado: El lado oscuro (Anhedonia)
Aquí es donde los influencers se callan. El uso crónico de Ashwagandha puede causar ANHEDONIA (incapacidad de sentir placer o emociones).
Si notas que te importa todo una mierda (literalmente, te vuelves un robot emocional), DÉJALO INMEDIATAMENTE. Por eso hay que ciclarlo.
6. Andrew Huberman te explica la ciencia
Nadie explica esto mejor que el Dr. Huberman de Stanford. Escucha a los expertos, no a los bro-scientists:
7. Conclusión
Los suplementos son la punta de la pirámide. Si duermes 5 horas y comes basura, ni toda la Ashwagandha del mundo te salvará. Pero si ya haces todo bien, este stack puede darte ese 5-10% extra que buscas de forma natural.
¡Vamos a por ello!
Un saludo,
Pedro Morte
Fundador y Creador de DeportesFit.
Desde Valladolid, España.
