Índice: La Guerra de los Mundos
- 1. Mentzer (Heavy Duty) vs. Arnold (Weider): El origen del conflicto
- 2. Sistema Weider: Volumen, Bombeo y «Confusión Muscular»
- 3. Sistema Heavy Duty: Intensidad, Fallo y Recuperación
- 4. ¿Qué dice la ciencia en 2026? (Repeticiones Efectivas)
- 5. El peligro del sistema Weider para los naturales
- 6. Veredicto Final: ¿Cuál deberías elegir tu?
1. Mentzer (Heavy Duty) vs. Arnold (Weider): El origen del conflicto
En 1980, el culturismo se dividió en dos bandos irreconciliables. En una esquina, Joe Weider y Arnold Schwarzenegger predicaban que «más es mejor». Entrenaban 2 veces al día, 6 días a la semana, haciendo 20 series por músculo.
En la otra esquina, Mike Mentzer decía que eso era una locura. Argumentaba que el músculo no crece en el gimnasio, sino descansando. Propuso entrenar cada 4 días, menos de 30 minutos, con una intensidad suicida.
Arnold ganó el Olympia de 1980 (polémicamente), y el Heavy Duty cayó en el olvido… hasta ahora.
2. Sistema Weider: Volumen, Bombeo y «Confusión Muscular»
El sistema Weider (o de Alto Volumen) es lo que ves hacer al 90% de la gente en tu gimnasio. Sus pilares son:
- Volumen Alto: 15-20 series por grupo muscular.
- Frecuencia Alta: Entrenar 5-6 días a la semana (Split Brosplit o Frecuencia 2).
- El Bombeo (The Pump): Perseguir la congestión sanguínea. Arnold lo comparaba con… bueno, ya sabes.
- Instintivo: Entrenar por sensaciones, sin una progresión matemática estricta.
El problema: Funciona increíblemente bien si usas esteroides anabólicos, porque estos fármacos aumentan artificialmente tu capacidad de recuperación y síntesis proteica.
3. Sistema Heavy Duty: Intensidad, Fallo y Recuperación
Mentzer aplicó la lógica y la filosofía objetivista de Ayn Rand al entrenamiento:
- Intensidad: El único factor que estimula el crecimiento es la intensidad del esfuerzo. Debes llegar al fallo muscular momentáneo.
- Volumen Mínimo: Una vez activado el mecanismo de crecimiento (con 1 serie), hacer más series solo drena tu capacidad de recuperación.
- Frecuencia Baja: Si entrenas con intensidad real, necesitas días (incluso una semana) para recuperarte sistémicamente.
4. ¿Qué dice la ciencia en 2026? (Repeticiones Efectivas)
La ciencia moderna ha validado parcialmente a ambos, pero le da un puñetazo en la mesa a favor de la Intensidad.
El concepto de «Repeticiones Efectivas» nos dice que solo las últimas 3-5 repeticiones de una serie (las cercanas al fallo) son las que estimulan la hipertrofia. Si haces 20 series «suaves» (Weider), estás acumulando mucha fatiga basura y poco estímulo real. Si haces 1 serie al fallo (Heavy Duty), obtienes el 100% del estímulo con el mínimo de fatiga.
5. El peligro del sistema Weider para los naturales
Aquí es donde entra Pedro Morte a salvarte la vida (y el tiempo). Si eres natural (no usas química):
Tu sistema nervioso y hormonal tiene un límite.
Si intentas entrenar pecho con 20 series el lunes, el martes estarás frito. Tu cortisol (hormona del estrés) se disparará, comiéndose tu músculo. El sistema Weider quema a los naturales. Te estancas, te sobreentrenas y te lesionas.
6. Veredicto Final: ¿Cuál deberías elegir tu?
- Elige Weider si: Eres un atleta genéticamente dotado, usas ayudas farmacológicas, o te gusta pasar 2 horas en el gym socializando y viendo el móvil.
- Elige Heavy Duty (o variantes como Yates/Dogcrapp) si: Eres natural, tienes una vida fuera del gym (trabajo, estudios), quieres resultados eficientes y estás dispuesto a sufrir un dolor infernal durante 45 minutos para luego crecer descansando.
Mi elección: Heavy Duty. Siempre. Menos tiempo, más intensidad, más vida.
No confundas movimiento con progreso. Un caballo de carrusel se mueve mucho, pero no va a ninguna parte.
Un saludo,
Pedro Morte
Fundador y Creador de DeportesFit.
Desde Valladolid, España.
