La Rutina de Espalda de Sam Sulek: ¡Construye una Espalda Ancha y Densa!
Si hay algo que caracteriza la física de Sam Sulek, es su espalda increíblemente ancha y densa, resultado de un enfoque de entrenamiento brutal y directo. A diferencia de otros, Sam no se complica con ejercicios complejos, sino que se centra en el volumen y la intensidad para maximizar el estímulo muscular. A continuación, te presentamos el desglose de su famosa rutina de espalda para que puedas aplicarla en tu próximo entrenamiento y lograr ese «bombeo» que tanto busca.
La Filosofía Detrás de la Espalda de Sam Sulek
Sam Sulek se enfoca en movimientos que le permitan cargar el músculo con la mayor cantidad de peso posible y llevar cada serie al fallo muscular. Su rutina de espalda se basa en el uso de máquinas de polea y remos, ya que proporcionan una tensión constante y minimizan la necesidad de estabilización, permitiendo una conexión mente-músculo más profunda y un estímulo directo a los dorsales y la parte superior de la espalda.
La Rutina de Espalda de Sam Sulek
Aquí tienes los ejercicios clave que componen su entrenamiento, diseñados para trabajar la amplitud y el grosor de la espalda.
1. Lat Pulldowns (Jalón al Pecho)
- Series: 4 sets
- Repeticiones: 12 repeticiones
- Ejecución: Comienza con este clásico ejercicio para la amplitud de la espalda. Sam a menudo utiliza un agarre ancho para enfocarse en el músculo dorsal ancho (latissimus dorsi). Se enfoca en la fase excéntrica (bajada) y en contraer al máximo al final del movimiento.
2. Seated Cable Rows (Remo en Polea Baja)
- Series: 3 sets al fallo
- Ejecución: Utiliza un agarre estrecho para enfocarte en el grosor de la espalda. Al igual que en el remo con mancuerna, Sam recomienda concentrarse en la contracción y mantener los codos pegados al cuerpo para maximizar el estímulo. Luego, para un estímulo adicional, puede cambiar a un agarre medio para 2 sets más.
3. High Cable Rows (Remo en Polea Alta)
- Series: 1 set intenso
- Ejecución: Este ejercicio es para rematar la rutina y se centra en la parte superior de la espalda y los trapecios. Mantén una buena postura y controla el movimiento para un bombeo completo.
Consejos Clave de Sulek para una Espalda Masiva
- Olvídate del Ego: La forma es lo más importante. No uses más peso del que puedas manejar para asegurar una contracción y un estiramiento adecuados en cada repetición.
- Prioriza las Máquinas: Sam utiliza con frecuencia máquinas y poleas porque ofrecen una tensión constante y permiten un enfoque total en el músculo objetivo sin preocuparse tanto por la estabilidad.
- El Fallo no es Opcional: El concepto de entrenamiento al fallo es fundamental en la metodología de Sam Sulek. Cada serie debe llevarte al límite de tus fuerzas, y solo así obtendrás los mejores resultados.
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